k8凯发官方网站坐立前屈瑜伽动作练习详解-k8凯发官网

　　k8凯发官方网站坐立前屈瑜伽动作练习详解坐立前屈是常见的瑜伽姿势。有助于拉伸整个身体后部，以增强身体的灵活性。以这种方式向内折叠也会带来精神上的平静。接下来，小编为大家详细介绍下坐立前屈瑜伽动作练习流程，一起来看看吧！

　　坐立前屈是常见的瑜伽姿势。有助于拉伸整个身体后部，以增强身体的灵活性。以这种方式向内折叠也会带来精神上的平静。过多的运动和久坐会导致臀部、背部和腿部紧绷。坐立前屈有助于解决这个问题。当你通过减少动作来加深你的姿势时，你会意识到储存在身体中的情绪如何模仿身体的僵硬。

　　这个看起来很容易，甚至是懒惰的姿势：看似只需将上半身折叠在腿上就可以了。但有意识地练习意味着要注意拉长腿，放松臀部，伸展脊柱的整个长度。您还必须记住激活四头肌并为身体前部腾出空间。

　　姿势好处除了让您的头脑平静和缓解压力之外，这个姿势还可以伸展您的脊椎、肩膀和腿筋k8凯发。它还可以刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，并有助于改善消化。

　　将手尽可能地沿着腿的外侧伸出。如果可以，用手抓住脚的两侧。每次吸气时，稍微抬起和拉长前躯干；每次呼气时，更充分地放松到前弯

　　如果你的腘绳肌很紧，可以在脚上系一条瑜伽带。（如果你非常僵硬，坐在折叠的毯子上或在膝盖下放一条卷起的毯子。）保持你的脊椎大部分处于中立状态，尽可能舒适地向前倾。将瑜伽带向后拉以伸直手臂。吸气，拉长脊椎，呼气，加深前屈。 继续 这个微妙的动作几次呼吸。

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